Để giữ một thể lực sung mãn từ đầu cho đến cuối trận đấu là thắc mắc chung của rất nhiều người yêu thích môn thể thao sân cỏ. Bài viết này Soikeo TV sẽ chia sẻ đến các bạn cách đá bóng không mệt từ lời khuyên của các chuyên gia để các bạn tham khảo. Cùng xem nhé!
Với những ai là fan hâm mộ ruột của bóng đá, việc khoác áo số quần đùi ra sân bóng thi đấu là ước mơ của nhiều người. Tuy nhiên, không phải người nào cũng có thể lực tốt để di chuyển trong 90 phút trên sân. Dưới đây là cách đá bóng không mệt cũng như cách chạy, di chuyển… được chia sẻ từ chuyên gia soi kèo bóng đá trực tiếp để các bạn có thể tham khảo.
Sân bóng đá 11 người
Mỗi sân bóng sẽ được thiết kế phù hợp với lứa tuổi và hình thức thi đấu riêng. Ví dụ theo quy định của luật bóng đá, sân bóng Mini dành cho trẻ em từ 6-8 tuổi, sân bóng 11 người dành cho những cầu thủ từ 18 tuổi trở lên, mặt sân được sử dụng là sân đất hoặc sân cỏ. Với những người lâu chơi hay mới bắt đầu lên lựa chọn những sân có kích thước vừa phải, mặt sân lát cỏ để tăng độ ma sát, đỡ hao tốn thể lực.
Trước khi chơi bóng, cầu thủ cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết như các thực phẩm hữu cơ, các chất cung cấp năng lượng như bún, phở, mì… Đồng thời ăn trước 1 tiếng để cơ thể có thể tiêu hóa và hấp thụ. Không nên dùng các thực phẩm dầu mỡ, dù đồ uống có ga vì sẽ dễ làm đầy bụng hoặc nhanh khát nước.
Trước khi bắt đầu trận đấu cần thực hiện những động tác khởi động để các cơ quen với cường độ vận động, tăng sức dẻo dai. Thường những người chơi bóng sẽ thực hiện các động tác từ 5 – 10 phút với các động tác xoay khớp, đá lăng, chạy bước nhỏ danh dần đều… Tập khởi động trước khi chơi bóng có thể giúp giảm nguy cơ bị chấn thương không mong muốn.
Trong quá trình di chuyển, việc hít thở vô cùng quan trọng. Nó là yếu tố quan trọng của cách đá bóng không mệt được nhiều cầu thủ áp dụng. Việc hít thở đều đặn sẽ giúp cầu thủ chạy nhanh và xa hơn đồng thời tránh tiêu hao thể lực trong quá trình chạy, di chuyển.
Khi vận động nhiều, cơ thể có thể bị mệt, mất nước cần bổ sung. Tuy nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng. Uống nhiều nước sẽ kiến cho cơ thể bị suy giảm thể lực vô cùng nhanh. Bởi vậy nếu muốn cơ thể mệt nhanh bạn nên hạn chế uống nước nhiều trong quá trình chơi bóng.
Cách đá bóng không mệt được các cầu thủ sử dụng nhiều đó chính là các cách chạy và di chuyên trong bóng đá. Dưới đây là những cách tập luyện cũng như cách chơi bóng giữ thể lực hiệu quả được nhiều cầu thủ áp dụng.
Chạy đều đặn không những giúp cơ thê không bị mệt mà còn giúp bảo toàn thể lực. Với những cầu thủ di chuyển 90 phút trên sân đây là yếu tố vô cùng qua trọng. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng việc chạy đều đặn không phải ai cũng có thể làm được. Ngoài có lịch trình cố định về tập luyện, mỗi người còn cần một bài tập chạy phù hợp riêng đồng thời luôn tuân theo các quy định về thời gian và bài tập.
Tập độ dẻo dai của chân
Chạy bằng mũi chân sẽ giúp cầu thủ chạy nhanh mà không bị mệt. Cách chạy này thường được các chân sút hàng đầu áp dụng như Ronaldo, Messi, Neymer, Kiki… Nếu theo dõi các trận bóng lớn, các cầu thủ chuyên nghiệp khi cần bức tốc luôn chỉ dùng phần mũi của chân để tiếp xúc giày với mặt sân.
Cách đá bóng không mệt cần được tập luyện hàng ngày bởi các bài tập đá bóng phù hợp. Để có thể giữ được thể lực tốt, cầu thủ cần rèn luyện thêm các bài tập gym, bài tập thể lực và thể hình để có được thể lực, ngoại hình và sức khỏe cần thiết.
Việc ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp không chỉ giúp cơ thể có được sức khỏe như ý mà còn giúp cầu thủ có có được trại thái tinh thần thi đấu sung mãn. Bởi vậy, để cơ thể tỉnh táo, hãy sử dụng thêm các thực phẩm dinh dưỡng cần thiết giúp căng cơ, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, một cầu thủ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đầu óc được thư giãn.
Một bài tập hiệu qua nên tập luyện thường xuyên, mỗi tuần cách ngày tập luyện một lần. Như vậy cơ thể có thể quen với các cường độ. Sau một thời gian cơ thể bạn sẽ quen với các cường độ và không còn cảm thấy mệt mỏi nếu di chuyển trong một thời gian dài.
Cách chơi bóng không mệt của Messi
Trên đây là những chia sẻ về cách đá bóng không mệt đơn giản và hiệu quả từ các chuyên gia. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã có thêm những kiến thức bóng đá bổ ích và hữu dụng. Để theo dõi thêm các kiến thức bóng đá bổ ích khác, bạn đọc có thể truy cập vào trang Xsmntructig.com để tìm hiểu thêm. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết và luôn đồng hành cùng SoikeoTV trong thời gian qua. Đừng quên để lại bình luận bên dưới để chia sẻ thêm các kiến thức của bạn về cách chơi bóng không mệt mà bạn biết cho mọi người nhé!
